超级组手臂训练计划！

　　超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有组间休息。

　　这样的练习方法是属于高级锻炼方法，高强度，高效率的超级训练法。适合有一定基础的人！它能够超强的刺激肌肉！

　　超级组训练有多种方式（对抗超级组，协同超级组，预疲劳超级组，而过疲劳超级组，交叉超级组）。今天我们要说的是手臂的对抗超级组训练

　　对抗超级组：两组肌肉功能相反，运动轨迹相反，那就是对抗超级组。比如：肱三头肌和肱二头肌、胸和背、股四头肌和股二头肌。

　　举个例子，而腿弯举和腿屈伸则是对抗的超级组。(简单点说就是、方向相反就是对抗，发力的肌肉正好互相的作用相反）

　　今天我们就利用肱三头肌和肱二头肌的对抗。来做超级组训练！

　　第一组：

　　杠铃弯举+窄距杠铃卧推（8-12次*2*4）组间休息为0

　　第二组

　　正握引体向上+双杠臂屈伸（8-12次*2*4）组间休息为0

　　第三组

　　哑铃交替弯举+哑铃臂屈伸（8-12次*2*4）组间休息为0

　　第四组

　　哑铃斜板弯举+绳索下压（8-12次*2*4）组间休息为0

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