不可忽视sz的力量！为什么应该训练握力，而又该如何进行呢？

　　握力可能是运动发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。

　　我们知道：握力对于任何运动员都是很关键的

　　对於我们的上肢与下肢训练来说，我们的手掌是最後一道的防线。如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。因为手是一个无力的环节

　　所以：增加握力在重训室里非常重要，

　　我们如何训练握力呢？选择一些动作来改善握力，并且分成不同的分类及变化式。一起来看看这些动作

　　1.捏杠片：用手指捏住沉重的杠铃片

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　2.农夫行走

　　3.在平常的练习动作中，把握的地方加粗加厚

　　4.前臂的训练：卷起重物…

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　杠铃手腕弯举（正握反握）

　　哑铃手腕弯举（正握反握）

　　杠铃正握弯举

　　最后：改善握力的最佳选择是循序渐进的的举起愈来愈重的的重量。

　　当你握住杠铃或哑铃来进行弓步、卧推、划船及二头肌弯举等动作时，手腕及前臂上的屈肌与伸肌就会被训练到。

　　另一个好处是，当你愈紧握哑铃或杠铃时，你有助徵招周围的肌肉群，这就是所谓的放射定律。放射是指当一个肌肉强烈收缩用力时，相邻肌肉共同参与的能力。

　　如果你握拳并且挤压的够紧的话，你可以感受到这股张力传送到手臂并且激活你的二头与三头肌。

　　你握的愈努力，就愈多肌肉参与其中；你使用的肌肉愈多，你的肌肉就愈强壮；你肌肉愈强壮，你就能举重更多的重量；这个循环会持续下去。

　　举个例子，我最爱的动作之一：硬拉

　　硬拉是你可以负荷最重负荷的动作之一。硬拉需要超强的握力和前臂肌肉力量，硬拉会迫使你要握的更紧，循序渐进的进行，会让你的握力会愈来愈强壮。

　　何时使用握力训练？

　　可以选择以上的变化动作到原有的训练中。

　　我们一般在的重量训练的尾声，开始使用大部份的握力训练动作。在训练的尾声进行农夫行走可以做为一个很好的结束动作，同时可以提供你的心跳率。

　　如果提升握力是当务之急的话，那我们一开始就会进行握力的训练，或是整个训练都把重心放在握力上。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解

　　握力锻炼方法,提高握力的训练方法

　　臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读