仰卧撑怎么做?仰卧撑动作图解教程

　　仰卧撑顾名思义身体仰卧撑起自身重量或负重！类似于俯卧撑！

　　仰卧撑属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌。是徒手锻炼的经典方法之一。

　　利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉

　　目标锻炼部位：肱三头肌

　　起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

　　动作过程：

　　1.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

　　2.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

　　注意事项：

　　1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

　　2.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。

　　3.如果力量不够，可以降低腿的高度。

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