肱二头肌锻炼：上斜哑铃弯举

　　目标锻炼部位：肱二头肌

　　这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰。能够给你带来一个高耸的肱二头肌！

　　起始姿势：向后靠坐在斜凳上，每只手握住一个哑铃。

　　动作过程：吸气，大臂保持固定，以肘关节为支点，利用肱二头肌收缩，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

　　在此过程中，让哑铃始终处于完全的控制下。在动作的最低处暂停一下，避免在下一次反复中是利用惯性将重量向上荡起来的情况出现。

　　要点提示：

　　1.始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动。

　　2.最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。

　　3.手握杠铃不要过紧，否则会造成前臂肌群紧张，

　　4.不要屈手腕、手腕与前臂要保持在一个平面上，不得向内、外弯动，一旦在弯举时手腕内扣，就会造成用力点分散到前臂肌群上，影响练习效果。

　　5.注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒

　　6.采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气