哑铃杠铃俯卧上斜弯举动作图解教程

　　可以用杠铃、哑铃、拉力器来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

　　目标锻炼部位：肱二头肌

　　动作要领：

　　1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意事项：

　　1.大臂紧贴在斜板上，不要离开，保持固定

　　2.上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

　　3.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

　　4.手腕保持和手臂在同一平面上

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