锻炼你的麒麟臂
锻炼大臂上的肱二头肌最好的方法莫过于弯举了，有杠铃的弯举杠铃，有哑铃的弯举哑铃。
当杠铃或者哑铃弯起时，上臂不要移动，弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。
放下动作要慢些，当杠铃或者哑铃放下还原时，前臂要下垂伸直。
当然了，还有其他弯举方法……
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