肱肌锻炼方法、手臂肱肌怎么练图解教程

　　肱肌锻炼方法大全

　　一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。但是对于中高级健身者来说，如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。

　　需要注意的是，重点锻炼肱肌(Brachialis)的方法，也较多涉及肱二头肌（Biceps Brachii）和肱桡肌（Brachioradialis,属于前臂肌群）。

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　　（1）哑铃锤式弯举   ：也称哑铃侧弯举

　　（2）环形杠铃锤式弯举   ：特殊杠铃垂直握杆才能进行锤式弯举

　　（3）绳索器锤式弯举   ：综合绳索机上用绳索把柄，才能锤式弯举的握法

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　　上臂肌群图示：肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解说明

　　【单臂弯举】该练习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌

　　【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部