如何塑造肱二头肌肌峰！

　　肱二头肌肌峰是什么？当你弯起手臂炫耀你的肱二头肌的时候。它们就像一座高耸的山峰一样！这也是最完美的肱二头肌！

　　首先：肌肉的的形状每个人都不一样！这都是有先天决定的~！！

　　罗尼·库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文·莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的形状也不会出现戏剧性的变化。

　　因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

　　雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。

　　集中弯举

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

相关推荐

　　肱二头肌训练的6大要诀

　　肱二头肌高级训练:”21响礼炮”训练法

　　肱二头肌锻炼“七宗罪”

　　拉力器弯举

　　1、将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　2、肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　顶峰收缩：无论选择哪种练习肱二头肌，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。这是刻画肱二头肌肌峰的最佳技巧

　　下面是针对肱二头肌肌峰的简单训练计划。

　　杠铃弯举  4*8个

　　集中弯举  4*10个

　　单臂拉力器弯举  4*12 个

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：

　　哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解

　　双手哑铃弯举、哑铃交替弯举动作图解教程

　　仰卧哑铃弯举、坐姿哑铃单臂弯举动作图解