手臂主要是前臂肌群和肱二头肌、肱三头肌、三个部分。这里我简单我介绍一下他们的锻炼方式和事项

　　前臂肌群：单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，有效练小臂肌肉。也可以通过锻炼二头肌和三头肌的时候， 加大握哑铃的力量训练。

　　肱二头肌：可以用大臂进行哑铃曲伸，

　　建议手臂伸动的时候不要放到底，让二头肌始终受力。

　　肱三头肌：

　　1、卧推：

　　2、颈后单臂哑铃臂曲伸。

　　练臂建议

　　不要每日长时间力量训练，可隔日进行，当每次做无氧运动都是破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，这样肌肉才会生长。

　　饮食要多吃蛋白质含量多的食物，比如鸡蛋清、瘦牛肉。

　　哑铃练臂时多体会哑铃的动作，手臂锻炼宜慢不宜快。

　　锻炼完后多做拉抻运动，手臂线条会很好看。

　　健身是要坚持，冰冻三尺非一日之寒，要持之以恒才能有好的效果。