朴泰桓肌肉发达似“李小龙”，6招动作练出完美肌肉

　　韩国泳将朴泰桓的肌肉力量比广州亚运会时提高了10%左右。爆发力和力量均增强，而且在最后阶段发力的肌肉耐力也得到提高。

　　报道指出，朴泰桓过去曾努力打造一身的肌肉块，但最近将重点放在锻炼游泳所需的“小肌肉”上。朴泰桓的微细肌肉非常发达，“就像功夫影星李小龙一样”。

　　朴泰桓的前教练卢珉相（音）说：“朴泰桓的游泳技巧大为提高，如果不是为了储备力量而在赛程中间放慢速度，有可能刷新世界纪录。”

　　如何练就完美肌肉？

　　1、站姿拉力器弯举

　　训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　2、杠铃卧推

　　训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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　　3、哑铃卧推

　　训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　4、双杠臂屈伸

　　训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　5、上斜杠铃卧推

　　训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

　　6、平卧哑铃飞鸟

　　训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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