对于健身爱好者来说健身动作有成千上万种，也能锻炼到身体的各个部位，但是在健身圈中常常会有人问，健身圈中最难的动作是什么呢？又有多难？

　　下面，就由小编给大家介绍一下健身圈最难做的五类动作！据说，能完成一个就能超越世界上96%的人！让我们一起来看看吧！

　　第一类：单杠双力臂

　　双力臂是引体向上的顶级版本

　　它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴

　　再将整个身体提升至腰部触杠

　　然后双臂撑起

　　1.Crossfit双力臂

　　身体摆动幅度相对较大

　　2.宽距双力臂

　　对肩部力量要求更高

　　3.窄距双力臂

　　需要足够臂力才能完成

　　4.负重双力臂

　　难度最大

　　第二类：前水平

　　这个动作对上肢力量要求非常高

　　特别是核心肌群

　　它需要很强的健身基础才能完成

　　1.前水平摆腿

　　腹肌块清晰可见

　　2.V字挺起

　　3.身体上下移动（这个较危险，勿轻易尝试）

　　4.花式前水平

　　此动作的世界纪录保持者也仅能维持44秒

　　第三类：人体旗帜

　　人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆

　　使身体与地面保持平行或斜向上

　　这个高难度动作简直炫酷到没朋友

　　全球最年轻肌肉boy示范人体旗帜

　　1.Frank的人体旗帜 + 空中漫步

　　简直让人叹为观止

　　2.负重人体旗帜

　　要逆天了

　　3.在人体旗帜上做俄式挺身

　　这个动作我给满分

　　第四类：单手引体向上

　　引体向上本来是一个简单的动作

　　但如果只有一只手

　　难度系数直接翻好几倍

　　该动作是对手臂力量的终极考验

　　帅哥示范标准的单手引体向上

　　第五类：俄式挺身

　　俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成

　　难度系数直接爆表

　　1.宽距挺身

　　2.超窄距挺身

　　双手闭合来做难度加大

　　3.双手距离慢慢变宽身体下放

　　帅到没朋友

　　4.挺身俯卧撑

　　5.俄式挺身+空中漫步

　　让人望尘莫及

　　6.挺身叠罗汉

　　下面两位老哥的脖子力量很惊人

　　7.只有在杂技团才能看到这种酷炫动作

　　8.先跃起来个背后击掌

　　再做俄式挺身

　　9.顶级版的手指挺身

　　10.超人版拇指俄式挺身

　　试问世界上又有几个人能做到

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