爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，现在不少医生专家却建议，中老年人最好不要经常爬山，会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。那么，究竟是什么原因呢？
爬山伤膝盖吗？
人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变。
那么，爬山时如何保护膝关节，减轻伤害呢？
①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。
③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。
④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。
保护软骨很重要
另外， 年长者要有行动力，健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动，尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此，及时补充软骨营养，保护关节也很有帮助，可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，外源性补充氨糖可以促进软骨修复。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每一片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，通过每天2次，每日2片，有效补充软骨营养，增加骨密度，让骨骼更加强健，灵活自如。
并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补，骨碎补则是经典的汉方强骨营养，有助于保护骨质，延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽，可促进钙质吸收，更好补充骨骼营养。
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