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健身知识:是否需要佩戴举重腰带

责任编辑:小编 2015-08-25

在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

 

 

 

一、使用腰带的时机

没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它!

过度保护心理

很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。这是不明智的!

变强,是一种刺激→再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。

训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。

 

 

 

当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!

 

二、举重腰带与核心启动机转

1.核心启动是向内锁定,在动作产生前,预先收缩产生''抗动作''的内核心腹内压能力

 

  正确的核心启动模式

 

2.举重腰带的正确用法是:例如深蹲下蹲时,利用腹式呼吸法,吸气後将气回压在下腹创造腹内压,这时候可能会是憋气的,而此时因外在环着一举重腰带,能加强腹内压的力道。

 

 

反动作模式:你带着腰带,若你是产生动作或出力时,是将肚子往外称去顶住腰带时,此时也能产生强的腹部稳定压,而且很轻松省力,但这动作模式有趣的是,当你拿下腰带,没东西可以顶的时候,往外称这动作可能会影响你的日常生活或其余训练。

 

 

 

不出力模式:你带着腰带,不往内锁定也不往外撑开,就是藉着绑紧腰带让外在产物代替你核心用力(这是最常见的状况)。

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