大家身边肯定有很多喊着要减肥的人，这些人大家想必也是见怪不管了。不过其实还有一群哭喊这要增肥的瘦子，那些被称为“瘦猴”的人，怎么吃都吃不胖！

 

　　那么瘦子如何增肌增重呢？下面就分享一个新手入门级快速增肌增重饮食计划和健身计划

 

　　增肌增重其实就几个简单粗暴的原则，一开始也是摸索了很久走了弯路，自从在网络上看到天琪老师的增重课，反正不到一包烟的钱就试了一下。没想到的是系统学习了增肌方法后让我茅塞顿开，之前遇到的困惑课程居然都提到了。后面再在老师的指导下，快速增肌增重将近30斤。

 

 

　　其实想要快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用练小肌群，那样会浪费你很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果。

 

　　那么大肌群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及其他的更多的辅助肌群，比如胸部就练卧推，这样每次练一个大肌群，重点是复合训练动作选择2个就可以，这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定，因为有分析力量训练超过一个小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉了。

 

 

　　再就是饮食了，对于瘦人增重来说，训练只是药引子，饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配，除非你是专业的，我想看我写的东西还是瘦子比较多，所以我只说我们瘦子最有效的东西，多吃，吃不下这么办，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物还是那句话别管搭配，找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，没什么用，当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某，绝对安全，说那些的大多没吃过，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，现在体格棒棒的，去医生体检一切指标正常，身体越来越好。

 

 

　　再就是睡眠，我是常年晚上11点睡觉的，虽说对于健身晚10点入睡是最佳的，但现在生活想达到理想状态太难了，但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大，熬到12点，第二天就感觉熬了一整宿一样，一宿身体都是分解状态，体重不可能增，所以11点是个底线吧。

 

 

　　下面是一套完整的新手增肌增重入门训练计划

 

 

 

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