揭秘“美国队长”肌肉训练计划表

　　动作冒险科幻剧《美国队长2》让影迷们在大呼过瘾的同时，大家一定注意到主演CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

　　CHRIS EVANS，1981年6月13日出生，身高1.83米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

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　　一、下表揭示CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的训练计划。

　　二、揭秘CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的饮食计划。

　　早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。

　　上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

　　训练前小食：苹果和杏仁。

　　训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

　　20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。

　　下午点心：一份蛋白饮。

　　晚餐：瘦肉一份（选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉），蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。

　　此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。

　　总体来说，CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。

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