健身近年来在娱乐界成为热门话题，上健身房不但为了雕塑身材，一方面也能维持健康，但是怎么健身才能达到最好的效果呢？今天特别邀请王家梁向我们介绍健身的心路历程以及小秘诀，让我们也能迈向良好体态！赶快请王家梁示范几招吧！

　　哑铃单臂划船

　　主要训练肌群：阔背肌 / 肱二头肌

　　动作要领：如果右手拿哑铃，就是左膝跟左手放在椅子上。记得，背部与地板平行。脸朝前方，右手垂直落下。接着右手将哑铃上提至手腕位置会在肚脐两侧平行的地方，略停一秒，缓缓放下。(左手拿哑铃,其余动作都一样)

　　提示：进行动作时，要保持身体的平衡，动作越挺直越好。

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　　引体向上

　　主要训练肌群：阔背肌 / 二头肌 / 后三角肌

　　动作要领：双手正握横杆，背部呈现 V 字型，双臂放松悬吊之后，吐气向上。颈部靠近横杆，略停一秒，吸气缓缓下放身体到起始动作。

　　提示：整个动作过程中，保持身体平衡，不要前后摇晃。利用阔背肌出力做刹车的动作。

　　滑轮单手伸展

　　主要训练肌群：肱三头肌

　　动作要领：身体面向滑轮器材，双脚与肩同宽。双膝弯曲，身体前倾挺胸。右手握住绳子，手肘呈现90度与右肩平行，手肘当支点固定向后伸直，略停一秒，缓缓收回至手肘90度。

　　提示：向后伸直时吐气，收回时吸气。

　　随时随地都有毅力的健身习惯

　　王家梁鼓励大家要有毅力的健身习惯，不可一时逞强，要循序渐进的增加重量。熟悉肌肉的正确出力位置才能确保有正确的健身姿势，等到完全能驾驭重量再逐步增加。对于长时间久坐的上班族们，脂肪很容易堆积在身体不常运动到的部位，因此王家梁建议大家连在办公室也不忘要深蹲二十下，可见只要有心，随时随地都能运动呢！

　　王家梁不仅努力健身，也非常努力在演艺工作上，精神值得敬佩！

　　健康的饮食习惯

　　想要有拥有良好体态，均衡饮食是相当重要的。王家梁平常以食用全麦面包、杂粮馒头与蔬果等营养价值高的食物为主，并且先从绿色蔬菜开始，再吃主食的肉类、淀粉类、白饭，非常讲究进食的顺序。也会补充高蛋白量的食物与饮料，包含无糖豆浆、高蛋白搭配麦片和亚麻籽粉。想要维持好身材其实也可以吃的多，但一定要吃的健康。

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　　王家梁日前推出健身书，里头介绍他的健身生活，哇！看来也有不少养眼的照片！

　　王家梁也希望大家会更认识他在演艺工作上坚持、努力的态度，也难怪在健身上有这么厉害的成果！

　　王家梁从高中就维持运动的习惯，他在表哥的建议下开始健身，多年勤奋的健身练就了一身好肌肉 ！他认为健身是一种坚持的态度，没有坚持就没有成功，而健身就是要「身体力行」，才能得到你想要的体态，因此他非常喜欢健身。

　　最近推出健身新书的他在记者会上大秀好身材，连主持人都忍不住要摸一下！

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