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单腿蹲起动作详解

责任编辑：小编 2013-06-21

单腿蹲起：

1.身后放足够高的踏板或平板。下蹲时臀部可接触到踏板，为保持身体平衡。身体上升时要借助单腿发力，空闲腿前抬于体前，双臂前平举于身前，挺胸抬头，腰背直立。

2.降低重心至臀部接触踏板。足跟带动腿部发力“蹬起”，均匀吐气。每组逐减踏板高度，低于30cm，脱去踏板，进行自由单腿深蹲起。

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