为了在影片《饥饿游戏2:星火燎原》(The Hunger Games: Catching Fire)展示最好的身材，主演Bruno Gunn进行了一系列严格的训练和饮食，看看他是怎么做的吧！

　　Bruno Gunn无论是在电视剧还是电影业都是家喻户晓的知名演员。剧中Bruno Gunn的角色是一个监狱的看守，出色的表演和6英尺181磅的身材无疑是他赢得青睐的重要原因之一。

　　Bruno Gunn为了这个角色坚持健身训练，这使他的体形上了一个新的水平。通过严格的训练课程、碳水化合物循环饮食，成功增肌15磅，并把体脂率控制到了10%。他决定以最好的形象出现在《饥饿游戏2:星火燎原》，牢牢抓住观众的眼球。

　　健身多长时间了？健身在你的生活里地位如何？

　　我是运动员出身，我喜欢足球、篮球，在学校是棒球校队的。所以，体育运动一直是我生活里非常重要的一部分。我的身体素质一直很好，拥有强壮的体魄。

　　大学期间，我一直坚持每周去三次健身房。虽然我也会像大多数人一样，体重有所波动。工作之后，对于一个职业与健身行业不相关的人来说，坚持健身一件不容易的事情，但是健身始终是我生活里非常重要的一部分。

　　如何获得这个角色的？

　　当时我在和我的教练做器械组，电话响了，一般训练的时候我几乎不接电话，但那个电话是我经纪人打来的，所以我接了它。挂上电话后，我对我的教练说，“伙计，我要出去一会儿了，去做一个《星火燎原》的试镜。”

　　你对于影片原着了解多少？

　　之前我没有读过这本书，只知道是个小说，仅此而已。试镜一周后，我接到一个电话，被告知我有希望出演这个角色。我感觉太棒了，作为演员我要做的就是表现最好的剧中角色。接到那个电话后，我真的很希望获得这个角色。

为了这部电影你是如何准备的？做了哪些训练？

　　我有一个伟大的教练。我首先要说，好教练可以改变你的身体。伟大的教练改变你的想法，你的生活。我的教练Drew Logan做到了。我们都知道，一个人的思想，身体，精神，要让它们都有一个共振。一副好身体充满能量，可以做一切想做的事情。就像爱比克泰德所说的，你不仅仅拥有一副好的身体，你还需要一个强壮的心脏和灵魂去搭配它。

　　当我从意大利回来，Drew和我决定按照剧中的人物形象改造我。我需要练的更大，更强壮，一个格斗者。所以，Drew改变了我的饮食和训练课程，我需要在6-8周将体脂率降到10%。我要以尽可能好的状态出现在影片中。

　　我们把训练分成首要训练和次要训练两天循环，这样练6天休1天。首要训练天主要集中大肌群胸、腿、背部，以大重量做每组6-8RM的训练。

　　次要训练天主要做多次数，甚至超多次数的训练。每组15-20次，甚至更多，尽量达到力竭，这是非常辛苦的。这些天主要是以降体脂为主的。背部肌肉是整个体形的重要部分，所以以背部肌肉训练为例。

营养是如何调整的？

　　在食物方面我们做了精细的选择。我吃了大量的蛋白质和优质脂肪，以及碳水化合物。我的注意点在肌肉增长，所以我需要剩余热量帮助身体吸收蛋白质，但又得通过高强度的训练消耗热量，防止脂肪的堆积。我每天吃4-5餐，每隔2-3个小时吃一次。

　　整个过程是艰难的。我是意大利人；我是个美食家。我喜欢吃，我喜欢甜食。我爱巧克力，特别是巧克力小饼。你知道，我是一个吃货。但Drew教我周期碳水化合物的摄入，取决于我的训练强度。第一天我吃更多的碳水化合物。我真的是领教了什么是科学饮食。

　　现在我的身材棒极了，成功的增加了15磅的肌肉，同时控制在10%的体脂率，整体显得精悍的多。

　　对于想打造完美体形的人来说，你有什么好的建议？

　　我想说注重饮食，从饮食开始，结束在健身房。你要做的是举起大重量，更大的重量。