近来，在中国、日本等亚洲国家掀起“韩流”高潮，大有俘虏全民之心的态势，韩国风愈刮愈猛。无论你是为它感冒发烧，还是对其嗤之以鼻，韩流确实有他的魅力所在。比如：剧中的男主角那英俊的面庞和完美的身材，万千少女为之着迷。想要拥有完美身材，让我们看看韩国明星们的健身之道吧：

rain

　　rain的肌肉线条如此协调。主要是由于科学的健身。科学的健身，是一个长期的科学锻炼的过程，一要科学，二要坚持。

　　1】坚持，rain从16岁开始入行，因为他从小打架，所以我想说，在16岁之前，他应该就已经开始做一些俯卧撑或者引体向上了，入行之后每天开始练舞，这是一个很重要的因素，在他长身体的年纪，他的身体柔韧性，和肌肉得到了最大程度的舒展，这也是为什么他的肌肉更加的饱满，更加的匀称，所以少年们，你们平时可以多做做一些舒展身体的运动，比如跳舞，瑜伽，这对你的身姿和肌肉都是有很大的好处。再从坚持说起，从某方面来说，rain的健身，是健身生涯从小就已经开始，我想到了他18岁之后，他应该就已经开始接触一些器械练习，也就是杠铃哑铃之类的练习了，这里面要强调一点，在健身里面有一个项目叫深蹲，这是刺激人体睾丸酮分泌，从而刺激肌肉生长，也就是练腿的一个项目，如果你还在长个的年纪，那么不要做这个练习，因为这会抑制你的身高，也是为什么体操运动员个子都那么矮。这么算起来，他从18岁就开始进行系统的健身，所以也是为什么他的肌肉会如此的协调和美观。同样的还有一个人，最近比较红的一个模特，拉扎尔安格洛夫，被誉为全球第一健身模特，他的肌肉同样很漂亮，他也是从16岁开始健身，只是他走的是专业健美的道路。现在也是28.9岁的年纪。

　　2】科学，很多人都觉得锻炼就是拿起哑铃一阵狂甩，练的累了，也就会长肉了，那么你就错了，我一开始也是什么都不懂，以为只要肌肉发力了，就足够了，所以我走了弯路。也许你觉得走了弯路正常，再改回来就好了，那么我要告诉你，你错了，也是为什么，科学的方法和锻炼是如此的重要。以胸肌举例，胸肌是呈辐射状覆盖在胸腔上，分为上胸，中胸，和下胸，也是为此，锻炼器械，杠铃有上斜，下斜，和平板这三种卧推，这里，再提一句，胸肌是由外向内生长的。当然，胸肌是最容易出现不同和缺陷的肌肉，有的外面凸起的严重，像女人奶，有的下沿基本没有，有的胸肌是圆形的，很多很多，一方面是先天的，另一方面就是不科学的锻炼造成的，具体的可以发帖咨询我，我尽可能为你解答，因为情况太多，这里就不做多解释（打这么多字真累）。总之，在你要进行健身锻炼之前，你必须要了解一些最基础的东西，要知道肌肉是怎么生长的，要知道哪些动作是锻炼哪些肌肉的，尤其要注意的是，锻炼的动作一定要科学，规范，否则就会出现问题，所以初学者，要从学好每一个动作开始，正所谓磨刀不误砍柴工。

　　金秀贤

　　每天锻炼2个小时，只能吃蔬菜和鸡肉

　　其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的，我们的“都叫兽”也是。此前在一次采访中，金秀贤说到：“上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。”

　　李敏镐

　　养成良好的生活作息

　　李敏镐说，自己没有制定特殊的锻炼计划，就是在晨起晚睡这些日常生中，做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起，他说，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候就起来，这已经成为李敏镐习惯。

　　李敏镐说，特别喜欢早晨的阳光。在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，李敏镐会先简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到感觉彻底清醒为止。然后休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水再开始锻炼。

　　在健身方面李敏镐建议男士们做立卧撑，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起，做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。