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尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析及锻炼心得

责任编辑：小编 2014-06-14

尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析及锻炼心得

　　尼坤红遍亚洲的“萌神”~~秀起肌肉来，一点都不含糊呢
　　Nichkhun（NichKhun Buck Horvejkul），1988年6月24日出生于美国加利福尼亚州，中泰混血。男子演唱组合2PM成员，歌手、主持人、模特、演员。
　　2006年成为JYPEntertainment旗下练习生。2008年以2PM成员身份正式出道。2011年8月15日，成为首个在杜莎夫人蜡像馆展出蜡像的韩国歌手。2012年荣获Kerd Awards泰国最具影响力人物，并主演了GTH电影公司7周年的励志片《Seven Something》，取得年度票房第二的成绩。2013年出演中韩合资的电视剧《一又二分之一的夏天》 。2014年6月确认出演电视剧《许愿清单》。
尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析
 
尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析
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坤打拳的视频，man爆了！！！！偶吧的肌肉。。。
 
尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析
 
 

尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析
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　　尼坤肌肉照萌死人不偿命，尼坤不仅长得很帅很萌，而且还有一身非常漂亮的肌肉，这让粉丝们对他更是宠爱有加。那么这位萌美男是如何练习腹肌的呢？练习腹肌的方法种种样样，每个人都可能有自己独到的一套训练方案。现在就给大家介绍尼坤练习腹肌的方法。
尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析
　　一、哑铃（哑铃健身图解）
　　这是非常传统的练腹肌方法，是一种负重练习。哑铃最好可以成套购买，女性最好可以在2公-3公斤-5公斤，男性则是5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，如果男生们想要考虑到经济实惠，那么调式哑铃不妨可以购买，一共是20公斤，每公斤是8-10元，大概300-400元。
　　二、TRX
　　也就是“全身抗阻力锻炼”，也叫做“悬挂训练系统” ，来源于美国的海豹突击队，携带非常方便，主要是靠自身的重量进行全身肌肉的训练，对于训练核心肌群（腰腹部）的效果非常不错。价格大概是120-150元。TRX锻炼方法：（悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作）
　　三、弹力带
　　弹力带是一种最实惠最简单也是最容易控制的练腹肌器材，同时还能让全身得到锻炼，非常简单方便，在家里就能随时进行练习，灵活性最强，大概是100元这样。
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尼坤表示，练习肌肉还要注意饮食方面的细节，多吃一些利于增肌的食物是很重要的。
尼坤肌肉照：“萌神”2pm尼坤肌肉照赏析
　　一、饮食总则：含有丰富蛋白质的食物要多吃
　　牲畜的奶，就好像牛奶、羊奶；畜肉，就好像牛、羊肉；禽肉，就好像鸡、鸭；蛋类，就好像鸡、鸭蛋等还有鱼、虾；大豆类，包括大青豆、黄豆；干果类，就好像瓜子、芝麻、核桃等。
含有丰富蛋白质的食物要多吃
　　二、注意搭配
　　正常人50-60%碳水化合物，20-25%脂肪，15-20%蛋白质，假如练肌肉，碳水化合不变，调换一下脂肪和蛋白质的顺序，让蛋白质的摄取增加。就好像运动员吃鸡心肉，牛肉，虾等高蛋白食物。不过有肾病或是慢性肾炎的人高蛋白食物要少吃。
　　三、微量元素不可或缺
　　蔬菜水果要多吃，矿物质元素补充，搭配保证丰富。
　　四、大量补充水分
　　每天喝水1500-2000ml。
尼坤肌肉照：2pm尼坤肌肉照赏析

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