就在今天早上，刚刚结束的世界杯小组赛中发生了奇迹，顶着伤痛的超级C罗在最后比赛还有230秒的时候为队友送出了助攻。拯救了葡萄牙。

　　当时我刚起床。看到美国最后补时时刻还领先，我还在想，完蛋了。目前世界最强球星要回家钓鱼了。真的没想到。不得不向C罗致敬。带着伤病浴血奋战。又不禁为他恐怖的身体素质张大了嘴。

　　总所周知，C罗的训练是变态的，看看他那身材就知道了。下面我们来看看C罗是怎样炼成超级赛亚人的，让我们向C罗一样练习

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　　、间歇训练

　　慢跑2分钟、快跑1分钟（持续20分钟）

　　、足球转体

　　双手保持手臂笔直持球转体，球缓慢移向身体另一侧并触地，重复做三组，每组20次。

　　、垫高俯卧撑

　　保持身体笔直，俯身将胸部贴地，保持20秒钟，撑起，手臂伸直。做三组，每组12次。

　　、仰卧引体向上

　　保持身体笔直，悬挂在单杠下，拉起胸部，再缓慢回到原始位置。做三组，每组10次。

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　　、力量台阶

　　一只脚踩在凳子上，向上提身，屈膝落地。做三组，每组中每只脚做8次。

　　、引体向上

　　双手宽距抓杠做引体向上，保持背部笔直，回到起始位置。做三组，每组5-10次。

　　、深蹲

　　向下蹲时手臂向前伸直，保持背部笔直和臀部后翘，稍停后站直。做三组，每组20次。

　　如果你也想拥有与他们一样的身材，那就赶快开始练起来。