体操“吊环王子”陈一冰肌肉大幅缩水,微长胖之后怎么合理去锻炼

责任编辑：小编 2015-03-13

体操“吊环王子”陈一冰肌肉大幅缩水,微长胖之后怎么合理去锻炼？

　　自从体操界的“吊环王子”陈一冰退役后，他的体坛动态更新的少之又少，在１４年１０月份正式步入了婚烟的盛典。在这之前，粉丝们热捧他那整齐结实，线纹顺畅，堪称完美的腹肌也跟着他退役而退役，之前，网友把陈一冰肌肉比在杨威，黄旭，李小鹏之前。现今，婚后的李一冰看起来发福不少。今天，一起来看看陈一冰的变化和教大家微长胖之后应该怎么合理的去锻炼？

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　　在我们健身的时候，增肌和减脂是能够同时进行的。

　　那脂肪是如何从脂肪组织内释放出来？

　　三酸甘油脂（脂肪）由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。

　　在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。

　　如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。

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　　肌肉会消失吗？

　　当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢作用？当然，我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙（glucagon升糖素），而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。