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韩国体操女神申秀智写真！教你如何瘦身

责任编辑：小编 2015-05-18
　　韩国体操女神申秀智拍摄一组瑜伽主题写真，展示了多年运动练就的柔软苗条的身材。要想得到申秀智的黄金比例的身材对于某些女性来说要比登天还难，只能看着她那姣好的身材画饼充饥。
 
　　今天来看一看体操女神申秀智在选手时期管自己理身材的肌肉运动健身法则吧，好身材是怎么练出来的。只要女性朋友按照正确方式运动并且坚持下去，换金比例身材也是可有的。
 
 
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　　腹部作为身体的中心，供给着能量和活力，掌握着体操的平衡杆，所以腹部的训练时很重要的一部分。
 
　　每个动作开始到结束以10次为基准。5个动作连起来、组间休息30秒。
 
 
　　动作方式：
 
　　手心和屁股着地，两腿伸开、膝盖蜷曲拉至与胸部平行的高度。
 
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延伸阅读：
 


 
 
 
 
　　动作方式：
 
　　两腿伸直向外扩展至比肩还要宽，然后再交叉。
 
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　　动作方式
 
　　 两腿上、下交换。
　　动作方式
 
　　双手抱在脑后，用左手肘去碰触右腿膝盖；右手肘碰触左腿膝盖。
 
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　　动作方式
 
　　臀部着地，保持平衡之后，两臂上、下反复摆动。
 
 
　　卧姿：
 
　　左手和右腿伸直，成一条平行线，之后蜷曲；右手和左腿也是同样的动作。两边各10次。
 
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　　卧姿。
 
　　右腿向后上方抬起，与头部高度平行。
 
　　注意，膝盖不要弯曲。尽最大的力度向后上方伸直，放下。两腿各10次。
 
 　　站姿
 
　　一只脚踩在台阶（10-15cm的高度）上，另一侧带动胯部反复的上、下。
 
　　注意：是膝盖不要弯曲，腰背部要挺直，完全借助站在台阶上腿部的力量。
 
　　两侧各反复10次。

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