单杠

拉单杠有什么好处 让你有效减肥瘦身

责任编辑:小编 2020-05-09
  单杠是室外一种常常遇见的锻炼器材,当然单杠的用处是不少的,同时在单杠中,是有很多动作的,其中拉单杠就是一个常见的动作,可是许多人不清楚拉单杠有什么好处。那么,拉单杠有什么好处?一起来看看有什么好处吧。
 
拉单杠
  拉单杠有什么好处
  1. 减肥瘦身
  利用单杠做各种各样的运动,能够起到消耗身体多余热量的作用,继而促进脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说,拉单杠消耗热量比较多,效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说,如果想要在短时间内甩掉多余脂肪,拉单杠的效果会更加显著。此外,拉单杠还能够促进血液循环,加速体内新陈代谢。
 
  2. 增强肌肉力量
  在拉单杠的过程中,两手必须紧握单杠作为身体的支撑,相对于其他运动,拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量,经常用这种方式进行锻炼,能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如,利用单杠做引体向上,上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼,尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。
 
  3. 利于脊柱健康
  经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯,对椎间盘突出也有一定的治疗效果,强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛,矫正驼背、含胸。此外,拉单杠还有助于长高,在拉力和自身重力的对抗中,能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是,因为整脊健锥而拉单杠,每天最多做两次,每次停留时间视自身情况而定,最好不超过半分钟。
 
  拉单杠怎么练
  1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
 
  2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
 
  3. 将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
 
  4. 上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
 
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