说起单杠，大家都不陌生，单杠是生活中常常能遇到的锻炼工具。拉单杠是利用单杠的锻炼动作，但是有些人拉单杠的时候，拉单杠拉不上去，其实拉不上去是有一些技巧。那么，拉单杠拉不上去怎么办？下面就一起来看看吧。
拉单杠拉不上去怎么办
1. 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
2. 单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
3. 握力器的体积不大，平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下，日积月累下来可以大有帮助的呢。
4. 用哑铃强化拉单杠会用的肌肉，要突破零下就只是时间的问题了吧。
5. 以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。
拉单杠怎么做
1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
3. 将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
4. 上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
