悍马机

悍马机推胸练哪个部位的肌肉

责任编辑:小编 2020-07-21
  在训练动作中,悍马机推胸是很好的动作,而在练悍马机推胸之前,你要先知道悍马机推胸的一些情况,如练哪个部位、标准动作,当然这样可以更好的练习,同时也可以减少练习时出现错误。那悍马机推胸练哪个部位的肌肉?不清楚的,可以来看看。
 
悍马机推胸
  悍马机推胸练哪个部位的肌肉
  胸肌、肱三头肌、肩部。
 
  悍马机推胸的动作要领
  1. 在机器上加载合适的训练重量,调整好座椅的高度。在运动开始,两侧把手应该靠近胸的底部位置。
 
  2. 抬头挺胸,肩胛骨收回,这是你的起始姿势。
 
  3. 挺直手肘,将把手向前推动。
 
  4. 到达最远处时停留片刻,然后再将把手拉回起始位置。为了使肌肉保持紧张感,在没有做完这项训练时不要停止这个动作。
 
  悍马机推胸注意事项
  1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
 
  2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。
 
  3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
 
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