推肩器

坐姿推肩器动作要领 不知道的要注意了

责任编辑:小编 2019-08-16
  在健身器械中,有着各种各样的器械,而且每一种健身器械都有着不一样的作用和用处,所以我们在健身的时候都会根据自己的健身目标去选择健身器械。那么,坐姿推肩器动作要领是什么?不知道的要注意了。下面就一起来了解一下吧!
 
坐姿推肩器
  1. 在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
 
  2. 调整好座椅的高度和靠背。
 
  3. 调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。
 
  4. 身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!
 
  5. 动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
 
  6. 还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
 
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