健身知识

颈后下拉、推举是真的危险吗?

责任编辑:阿邦 2017-05-19

  颈后下拉推举是坏动作吗?

  我们常常可以看到有一些健身文章提示我们不要进行颈后下拉或颈后推举的训练!这样的训练会增加我们肩部,颈部受伤的风险!

  但真的是这样吗?

  训练动作真的有好坏之分吗?

  深蹲是训练之王!就代表每个人都适合深蹲吗?

  答案是否定的!

  训练动作其实没有好坏之分,只有适不适合之分,或者说你会不会做,有没有足够的身体条件,和操作技巧去进行这些动作!

  再回到颈后推举和下拉!

  这类型的动作往往需要

  1. 足够的肩外转角度。

  2. 良好的胸椎伸直活动度。

  3. 足够肌力的肩关节稳定肌群 (旋转肌群和肩胛骨稳定肌肉)

  如果你本身具备以上这些条件且你的运动目的,职业,每天生活习惯与此动作有关,那你当然可以做啊,这才不是什么烂动作!

  什么样的人会适合练这个?

  像是举重选手,练习颈后肩推可以把肌力和稳定度应用到抓举上。再来,这种在肩关节末端角度的动作类似Crossfit很爱练的双手倒立俯卧撑

  颈后下拉较容易让后三角肌和二头肌出力,但如果肩外转角度不够,常见的代偿情况就是颈部会往前凸,这样头才能避开杆子或杠铃。而颈椎一直前凸,就会导致颈部的压力,最后椎间盘突出,这绝对不是你所希望的。

  但是对于很多人往往是不具备这样的条件!如果你没有达到上述条件或目的跟动作无关,标准的颈前下拉 / 肩推会更适合你。

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