杠铃

杠铃推举标准动作和动作要领介绍

责任编辑:清风 2019-05-17
  杠铃是我们在健身过程中非常常会使用到的健身器械,因为杠铃上手快,动作丰富,基本上不同的杠铃动作,能够锻炼到我们全身肌肉。杠铃动作也是相对简单的,来看一下杠铃推举标准动作和动作要领介绍。
 
杠铃推举
  1. 坐姿杠铃推举
  杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。
 
  2. 杠铃卧推
  杠铃卧推是比较难的一个动作,这个动作需要我们躺在长凳上完成。首先我们按标准坐姿躺在长凳上,双腿是放在地上的。这个动作需要借助别人帮忙,将杠铃递给我们。这时候我们双手抓杠铃放于我们胸前部位。待到我们呼气的同时,用力发力将杠铃抬起直到我们的双手伸直,这个动作也是锻炼我们胸肌很有帮助的动作。
 
  3. 站姿杠铃推举
  站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直。
 
  杠铃推举是非常经典的杠铃动作,且分为非常多种不同的动作,这些动作所锻炼的我们的身体部位也是有所差异的,但是都能够起到很好的健身效果,我们可以学起来。

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