杠铃

罗马尼亚硬拉动作要领教学

责任编辑:小编 2020-07-08
  在锻炼动作中,罗马尼亚硬拉是常常被人拿来训练的动作,其实罗马尼亚硬拉就是硬拉的种类之一,当然罗马尼亚硬拉的锻炼效果也是非常好的,但是想要锻炼效果,正确的动作要领是很重要的。那罗马尼亚硬拉动作要领是什么呢?
 
罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉的动作要领
  1. 杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
 
  2. 放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。
 
  3. 在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。
 
罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉呼吸方法
  拉起时呼气,下放时吸气。
 
  当大重量时,吸气憋住,完成一个完整动作后调整呼吸。
 
罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉常见错误
  错误:下放时膝盖没有弯曲,做成了直腿硬拉。
 
  解决:下放时臀部向后坐带动膝盖微曲,但小腿固定。
 
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  罗马尼亚硬拉练哪里的部位

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