杠铃

罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确

责任编辑:小编 2020-07-18
  说起硬拉,大家都不陌生,在健身动作中,硬拉是最经典的动作之一。在硬拉中,有着许许多多的类型,当中罗马尼亚硬拉就是一个,当然练习罗马尼亚硬拉是可以给我们带来不少好处的。那罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确?可以跟着小编一起来看看。
 
罗马尼亚硬拉
  罗马尼亚硬拉怎么呼吸
  拉起时呼气,下放时吸气。
 
  当大重量时,吸气憋住,完成一个完整动作后调整呼吸。
 
  罗马尼亚硬拉动作要领
  1. 杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
 
  2. 放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。
 
  3. 在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。
 
  罗马尼亚硬拉常见错误
  错误:下放时膝盖没有弯曲,做成了直腿硬拉。
 
  解决:下放时臀部向后坐带动膝盖微曲,但小腿固定。
 
  罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别
  1. 锻炼部位区别
  罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌,但是在罗马尼亚硬拉中,股四头肌的参与度会大大减小。因此,罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌,而股四头肌锻炼则少很多。
 
  2. 动作区别
  在做罗马尼亚硬拉时,腿部较直,屈膝程度比屈腿硬拉小很多。
 
  罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上,而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后,就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次,然后将杠铃放到地上,再重新拉起来。
 
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