杠铃

哑铃直腿硬拉怎么做效果最好

责任编辑:清风 2019-05-21
  哑铃因为小巧便捷,所以也成为了一种深受大家喜爱的健身工具。不管男女老少,使用哑铃都能够达到好的效果,关于哑铃的动作也非常多,哑铃直腿硬拉就是其中很经典的,那哑铃直腿硬拉怎么做?
 
  1. 哑铃直腿硬拉怎么做
  这个动作需要借助哑铃完成,首先我们双腿打开,与肩同宽的距离,然后身体站直。双手各握一个哑铃,正式动作开始,我们的身体下压,尽量往下,能够明显感觉到腰部拉紧,但是注意我们的背部始终是挺直的,直到极限之后,我们再收回动作,到我们的身体站直。然后休息一下再完成下一组动作。
 
  2. 杠铃直腿硬拉与哑铃直腿硬拉不同之处
  杠铃直腿硬拉对我们的韧带要求更大,首先我们需要身体下压,看我们的双手能不能触碰到地板,然后身体站直。将杠铃放在我们的身体前侧,正式动作开始,我们俯身下压,双手正握杠铃。然后发力将杠铃举起,随之身体向上站直,直到我们的身体站直,然后再曲肘,让杠铃差不多到我们的臀部前方。
 
  3. 该怎么选择哑铃直腿硬拉还是杠铃直腿硬拉
  杠铃直腿硬拉动作强度更大,难度也更大一些,因为杠铃的重量往往比较大,且灵活度不如哑铃直腿硬拉,但是杠铃直腿硬拉锻炼的效果更好一些。哑铃直腿硬拉动作灵活度大,难度更小,更适合新手或是女性健身爱好者。锻炼的部位比较相似,大家可以根据自己的具体情况选择。
 
  哑铃在我们的生活中使用频繁,也因为哑铃安全性高,所以深受大家的青睐。关于哑铃的动作有非常多,想要健身的朋友可以多加了解,上面给大家介绍了哑铃直腿硬拉动作,大家可以学起来。
 

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