杠铃

杠铃箭步蹲的标准动作和注意事项

责任编辑:小编 2019-05-22
  箭步蹲是我们生活中比较熟悉的动作,但是很多人都不知道,其实箭步蹲也有升级版的动作,比如加上了杠铃,动作就有了明显的差异,锻炼效果也不一样。那杠铃箭步蹲的标准动作怎么做。
 
杠铃箭步蹲
  1. 杠铃箭步蹲标准动作
  这个动作有一定的难度,需要我们借助杠铃完成。首先我们手握杠铃,用我们的背部肌肉让杠铃固定在我们的头部后方,使用双手抓紧杠铃。一开始我们的身体站直,动作开始,我们的前腿先向前迈并且屈膝,然后身体下压,在这个过程中,我们的后腿也跟着弯曲,直到我们的两腿都呈现90度状态。然后我们再缓慢收回动作。这个过程中,我们的双腿始终是不触碰地板的。
 
  2. 杠铃箭步蹲动作注意事项
  杠铃箭步蹲因为动作有所难度,需要我们使用背部肌肉固定住杠铃,所以动作有所难度,我们在这个过程中,最好有专业人士指导。另外我们需要事先选择好杠铃的重量,以免选择重量不当,造成我们身体受伤。
 
  3. 标准箭步蹲与杠铃箭步蹲动作区别
  标准箭步蹲我们不需要借助杠铃,所以动作也是更容易的,动作其实非常类似,只不过选择的重量不一样。当然了,杠铃箭步蹲动作更难,那么所锻炼的效果也是更好的,而标准箭步蹲更加适合新手,也是杠铃箭步蹲动作的基础,只有有了这个基础,我们才能更好的完成更难的动作。
 
  箭步蹲可以算是我们从小就接触的动作,但是加上了杠铃,动作就有了很大差异,当然锻炼到我们的身体部位以及健身效果也是不一样的。那么想要健身的朋友都可以尝试这个新动作。

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