杠铃臀桥锻炼哪些部位

　　杠铃臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

 

　　杠铃臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。

 

　　杠铃臀桥姿势为上身和前身 - 胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。

 

　　杠铃臀桥动作要领

　　1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动，因此应从这一侧顶住肩部，最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。

 

　　2. 杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。

 

　　3. 双臂在这里要扶住杠铃，但仅起固定、防止滑落的作用，用力要控制到最小。

 

　　4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧，负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线，一般髋部到大腿会顶得较高，中下背则较低，这是正常的，不必刻意挺高中下背，防止腰部受伤，只要将力量作用点集中于臀部就可以。

 

　　注意事项：

　　1. 建议杠铃杆中段缠上海绵。

 

　　2. 请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

 

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