杠铃，相信大家都认识，在健身房中，杠铃是常常能见到的器械之一，而且有许多健身动作都要用到杠铃，比如杠铃推举、杠铃硬拉等等，而这些健身动作都是有着不错的锻练效果。那么，坐姿杠铃推举练哪里？有什么好处？下面就一起来了解一下坐姿杠铃推举吧。
坐姿杠铃推举练哪里
主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。
坐姿杠铃推举好处
坐姿比站姿更安全。有个凳子支撑会给你带来稳定性！站姿推肩时我们腰部受力很大，因为我们上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。
坐姿推肩更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。
所以我们知道：站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩。
坐姿杠铃推举动作要求：
1. 坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。
2. 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。
3. 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。
4. 呼气时将杠铃回到初始位置。
坐姿杠铃推举注意事项：
1. 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。
2. 如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。
3. 胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
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