杠铃

杠铃直腿硬拉标准动作是什么

责任编辑:小编 2019-05-31
  大家对杠铃都不陌生,杠铃是很常见的锻练器械之一,而且有很多锻练动作都需要用到它,比如杠铃直腿硬拉,那杠铃直腿硬拉的标准动作,相信有人还是知道的。那么,杠铃直腿硬拉标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下它的标准动作吧。
 
杠铃直腿硬拉
  杠铃直腿硬拉标准动作
  1. 两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。
 
  2. 向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。
 
  3. 拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。
 
  4. 慢慢放下杠铃。
 
  杠铃直腿硬拉动作关键
  1. 拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。
 
  2. 在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。
 
  3. 下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。
 
  4. 杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。
 
  杠铃直腿硬拉多重合适
  直腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。
 
  1. 最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
 
  2. 最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
 
  注意:当连续能做到15个以上的硬拉,那么你就需要增加重量了。
 
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