杠铃，大家都十分熟悉，杠铃是生活中很常见的锻练器械之一，而且很多锻练动作都会用到杠铃，比如杠铃推举，那杠铃推举有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，杠铃推举的好处是什么？杠铃推举练哪里？下面就一起来了解一下杠铃推举吧。

 

　　1. 杠铃推举主要锻炼什么

　　杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

 

　　2. 杠铃推举的好处

　　杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。

 

　　3. 坐姿杠铃推举标准动作

　　杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在我们的身体前侧，双手抓住杠铃，先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易，所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

 

　　4. 站姿杠铃推举标准动作

　　站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感到吃力，那么我们可以在胸前位置先停顿一下，深呼吸，再将杠铃举起，直到我们的手臂伸直。

 

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。