杠铃

杠铃怎么练手臂最好

责任编辑:小编 2019-10-08
  杠铃是很多人都比较熟悉的一种健身器械,大多数人对杠铃的印象还停留在它可以很好地锻炼腹肌、胸肌等,其实,只要合理利用,杠铃还可以有效地锻炼手臂的肌肉。众所周知,锻炼手臂肌肉的方法和器械有很多,也有用哑铃锻炼的,只不过,相较于哑铃,杠铃的优势更多,也能够更快地见效。今天我们就一起来看看如何用杠铃练手臂。
 
杠铃站姿屈臂
  方法一:坐姿杠铃屈伸
  坐姿杠铃屈伸,顾名思义,是需要坐着完成的动作。首先,我们找个平稳的地方坐下来,之后抬头挺胸,眼睛平视前方,张开双腿,间距比肩膀略宽,然后把杠铃举起来。在这个过程中,要保持脊背的挺直,借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑,在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下,然后缓缓放下,是一次完整的动作,能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。
 
  方法二:俯卧撑式杠铃弯举
  俯卧撑式杠铃弯举,需要以俯卧撑的动作为基础,也就是说,当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时,要保持不变,用一只手拿起杠铃,把它举得比肩膀高一些即可,然后缓慢地放回最初的位置,两只手交替进行,就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼,效果相当显著。当然哑铃也可以,还会更加灵活一些。
 
  方法三:站姿屈臂杠铃
  站姿屈臂杠铃,首先要求训练者保持自然站立的姿态,避免身体僵硬的那种站立,挺胸抬头,然后双手紧握杠铃,掌心朝上,小臂朝向身体开始弯曲,缓慢地将杠铃抬起。做站姿屈臂杠铃的时候,要根据自身体质量力而行,不要急于选择重量过大的杠铃,以免对关节造成损伤。
 
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