杠铃是很多人都比较熟悉的一种健身器械，大多数人对杠铃的印象还停留在它可以很好地锻炼腹肌、胸肌等，其实，只要合理利用，杠铃还可以有效地锻炼手臂的肌肉。众所周知，锻炼手臂肌肉的方法和器械有很多，也有用哑铃锻炼的，只不过，相较于哑铃，杠铃的优势更多，也能够更快地见效。今天我们就一起来看看如何用杠铃练手臂。

 

　　方法一：坐姿杠铃屈伸

　　坐姿杠铃屈伸，顾名思义，是需要坐着完成的动作。首先，我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。在这个过程中，要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作，能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。

 

　　方法二：俯卧撑式杠铃弯举

　　俯卧撑式杠铃弯举，需要以俯卧撑的动作为基础，也就是说，当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时，要保持不变，用一只手拿起杠铃，把它举得比肩膀高一些即可，然后缓慢地放回最初的位置，两只手交替进行，就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼，效果相当显著。当然哑铃也可以，还会更加灵活一些。

 

　　方法三：站姿屈臂杠铃

　　站姿屈臂杠铃，首先要求训练者保持自然站立的姿态，避免身体僵硬的那种站立，挺胸抬头，然后双手紧握杠铃，掌心朝上，小臂朝向身体开始弯曲，缓慢地将杠铃抬起。做站姿屈臂杠铃的时候，要根据自身体质量力而行，不要急于选择重量过大的杠铃，以免对关节造成损伤。

 

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