杠铃

杠铃怎么练胸肌最有效果

责任编辑:小编 2019-10-10
  其实很多人去健身房健身的主要目的都是练出漂亮的胸肌。当然也有一些人是为了练腹肌,然而腹肌要比胸肌难练多了,毕竟它对于体脂率的要求是很高的,胸肌就不一样。而要练胸肌,杠铃或者哑铃都是少不了的,否则只依靠自重训练,很难达到让人满意的效果。今天我们就来一起看一下,杠铃到底是怎么练胸肌的。
 
平板卧推
  平板卧推
  想要练出好看的胸肌,其实做卧推的效果是最好的。毕竟在卧推的时候,主要用力的就是胸肌。而且在各种卧推里,平板卧推可以说是最简单,最安全的,做起来身体其实也是最舒服的。要做这个动作,首先要仰卧在凳子上,把肩部固定在一个比较舒服的位置,因为在整个运动过程中,它都不太可能移动,然后双手放在杠铃中间,用胸部发力,努力把杠铃举起来。
 
  上斜杠铃卧推
  上斜杠铃卧推和平板卧推其实差不多,区别只在于不是躺在平的凳子上,而是躺在上斜凳上,准备姿势也是一样的,就是先要给肩胛骨找到一个适合的位置,不然可能会伤到关节。注意在握住杠铃的时候,要用窄握的方法,这样才能让胸肌得到更加有效的锻炼,推起的时候,也是主要用胸部发力而不是手臂,否则只会锻炼肱二头肌。
 
  下斜杠铃卧推
  下斜杠铃卧推从本质上来说也是杠铃卧推的另外一种方式,和前两种方式一样,做这个动作的时候,同样需要仰卧,只是平面改成了下斜凳。但是,在所有的卧推动作中,这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气,做的时候,十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候,一定要选择适合自己的杠铃。
 
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