其实很多人去健身房健身的主要目的都是练出漂亮的胸肌。当然也有一些人是为了练腹肌，然而腹肌要比胸肌难练多了，毕竟它对于体脂率的要求是很高的，胸肌就不一样。而要练胸肌，杠铃或者哑铃都是少不了的，否则只依靠自重训练，很难达到让人满意的效果。今天我们就来一起看一下，杠铃到底是怎么练胸肌的。

 

　　平板卧推

　　想要练出好看的胸肌，其实做卧推的效果是最好的。毕竟在卧推的时候，主要用力的就是胸肌。而且在各种卧推里，平板卧推可以说是最简单，最安全的，做起来身体其实也是最舒服的。要做这个动作，首先要仰卧在凳子上，把肩部固定在一个比较舒服的位置，因为在整个运动过程中，它都不太可能移动，然后双手放在杠铃中间，用胸部发力，努力把杠铃举起来。

 

　　上斜杠铃卧推

　　上斜杠铃卧推和平板卧推其实差不多，区别只在于不是躺在平的凳子上，而是躺在上斜凳上，准备姿势也是一样的，就是先要给肩胛骨找到一个适合的位置，不然可能会伤到关节。注意在握住杠铃的时候，要用窄握的方法，这样才能让胸肌得到更加有效的锻炼，推起的时候，也是主要用胸部发力而不是手臂，否则只会锻炼肱二头肌。

 

　　下斜杠铃卧推

　　下斜杠铃卧推从本质上来说也是杠铃卧推的另外一种方式，和前两种方式一样，做这个动作的时候，同样需要仰卧，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的卧推动作中，这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气，做的时候，十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候，一定要选择适合自己的杠铃。

 

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