杠铃

用杠铃怎么练肱二头肌最好

责任编辑:小编 2019-10-19
  在训练器械中,有不少器械是很常见的,如杠铃、哑铃等等器械,当然这些器械的训练效果是很好的,而且很多训练动作是要这些器械,那怎么用杠铃练肱二头肌,相信还是有人了解的。那么,用杠铃怎么练肱二头肌最好?一起来看看。
 
杠铃
  1. 杠铃站立弯举(手心向内)
  注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
 
  动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
 
  2. 杠铃站立弯举(手心向外)
  注意事项:上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
 
  动作描述:身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下。
 
  3. 托板弯举
  动作描述:手臂置于托板上,双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂,直至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。
 
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