杠铃

用杠铃怎么练弹跳 可以用这个动作

责任编辑:小编 2019-11-04
  在锻炼器械中,有些器械是很好的,如杠铃、哑铃等等,当然每一个器械的锻炼效果是不错的,而且很多锻炼动作是要用到器械,那杠铃怎么练弹跳,相信还是有人了解的。那么,用杠铃怎么练弹跳?可以用这个动作。下面就一起来看看吧!
 
杠铃深蹲
  杠铃深蹲
  1. 脚步站位:首先你应该在平坦的地面上,双脚与肩同宽。站在杠铃架下方,膝盖微微弯曲,将重量平均的分配在两脚。
 
  2. 杠铃的位置:杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上,双手以合适的位置抓住杠铃,通常是距离肩部15厘米的距离。
 
  3. 直视前方:保持背部挺直,弯曲你的膝盖。
 
  4. 降低高度:在自己可控的情况下慢慢下蹲,使大腿与地面平行。注:重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上,而不是你的脚趾,身体不要太靠后,否者你会失去平衡。
 
  5. 你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内,上半身在任何阶段都应保持紧张状态。
 
  杠铃深蹲的好处
  1. 提高全身力量最有效的动作
  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
 
  2. 增长全身肌肉最有效的动作
  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
 
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