杠铃

杠铃俯身划船锻炼哪些肌肉

责任编辑:小编 2019-11-16
  杠铃俯身划船是一个不错的动作,相信有些人还是知道杠铃俯身划船的,而杠铃俯身划船的作用也是不错的,而杠铃俯身划船也是有一些讲究的,那杠铃俯身划船锻炼哪里,还是有人知道的。那么,杠铃俯身划船锻炼哪些肌肉?下面就一起来看看吧。
 
杠铃俯身划船
  杠铃俯身划船锻炼哪些肌肉
  目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
 
  杠铃划船有不同的握法:窄握、中握、宽握和并握,以及反握和正握。根据不同的握法,所刺激的部位又有所差异。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉。
 
  并握—背阔肌上部肌群
  并握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌上部肌群。
 
  起始动作:将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。
 
  动作过程:骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。收缩背阔肌,屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟,极力收紧背阔肌,背阔肌及上部肌群紧绷。放松背阔肌,让杠铃重端徐徐下降。
 
  宽握—背阔肌两侧肌群
  宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果。
 
  起始动作:双脚开立与肩膀痛苦,俯身宽距离握住杠铃,两手间距离1.5-2倍肩宽,。
 
  动作过程:挺直腰背,收紧腹部。绷紧双臂肌肉,用背阔肌发力,将杠铃提到小腹位置,稍停顿1-2秒,感觉背阔肌紧绷,然后放松缓慢放下杠铃。
 
  中握—背阔肌中上部肌群
  中握与宽握动作类似,只是双手握杠铃的距离有差异,一般是与肩同宽。该握法重点锻炼部位是背阔肌的上部肌群。
 
  窄握—背阔肌中下部肌群
  窄握动作与中握、宽握也相似,唯一的差别就是两手间的距离,一般是窄于肩膀宽度,或者两手并握紧贴在一起。该握法主要是刺激背阔肌中下部肌群。
 
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