杠铃划船是很好的动作之一，相信有人对杠铃划船还是熟悉的，而杠铃划船的作用是有不少的，同时杠铃划船也是有不少讲究的，比如重量多少合适，那杠铃划船重量多少好，还是有些人知道。那么，普通人做杠铃划船重量多少合适？一起来看看吧！

 

　　杠铃划船重量多少合适

　　杠铃划船的重量应该和卧推重量差不多!

 

　　作为同是躯干肌肉的胸大肌和背阔肌，前后的发展比例应该协调和平衡，，所以从训练使用的重量上看，一般如果发展比较平衡的话杠铃划船的使用重量应该和卧推重量差不多!在此，杠铃划船动作技术主要是指躯干和地面约成70度左右，，你可以在平时训练中感受是否卧推和划船使用重量大致应该相同或差不多，，如果两个动作使用重量相差较多-如差20公斤以上，那肯定说明你的胸部和背部肌肉发展会不平衡了!应该重视使用较差重量的动作，不然久而久之，你的身体躯干前后会比例失衡，就不会给人匀称健美的身体。

 

　　杠铃划船练哪里

　　在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

 

　　在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。

 

　　杠铃划船动作要领

　　1. 双手正握，握距比肩稍宽，微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成约45度角不变；手持杠铃在身前，手臂自然放松，下垂伸直，稍稍低于膝盖。

 

　　2. 收紧肩胛骨，上身绷紧，靠背阔肌的力量将杠铃提至上腹部。

 

　　3. 稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，至此，完成整个动作。

 

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