对于有经验的训练者来说，想要练就理想的背阔肌，会选择做杠铃划船这个姿势。不过，不管是哪种方式的杠铃划船，例如俯身杠铃划船，对于初学者来说，都不是太友好，是那种比较难掌握的动作。初学者很难感受到背部肌肉的收缩，更多地是手臂、肩部在发力。而做这个动作，发力不当很容易造成运动损伤，需要掌握很多动作要领。今天，我们一起来看看，俯身杠铃划船的正确姿势是什么。

 

　　正确姿势一：选择适合自己的握杠方式

　　对于锻炼俯身杠铃划船的训练者来说，经常有这样的困惑，究竟是正手握杠铃好，还是反手更好。关于这两种截然不同的握杠方式，没有谁比谁好这一说，关键在于训练者想要达到什么样的训练效果。如果是想要提升上背厚度，那么最好采用正握的方式；如果是想要集中锻炼背中部和下部的厚度，那么，就应该选择反手握杠。

 

　　正确姿势二：躯干伸直

　　很多训练者在做俯身杠铃划船的时候，无法克服驼背的毛病，这是做运动的大忌。尤其是做俯身杠铃划船这样有难度的动作，一定要注意细节，动作标准才能够免受运动损伤的痛苦。在做的时候，一定要避免圆肩的情况出现，或者是下背没有保持伸直，这个时候，我们的背部就会承受过大的压力，久而久之，下背部、腰椎都会出严重的问题。

 

　　正确姿势三：固定手腕

　　同样是做俯身杠铃划船，一些人就感受不到背部的锻炼，这很可能是发力不当导致的。注意运动的时候固定手腕，让手肘和身体保持平行，并集中注意力感受背部肌肉。最好对着镜子训练，时刻纠正。

 

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