在健身界，一般有这样的锻炼规律，新手刚开始练习，会锻炼比较大的肌肉群，专注于练习腹肌、胸肌等，对于很有经验的健身老手来说，锻炼背部肌肉才是他们的兴趣所在。在很多练背动作中，一些人喜欢做杠铃划船。不过，关于杠铃划船的重量选择，很多人都存在疑惑，有的人提倡大重量。今天，我们一起来看看，杠铃划船用多大重量合适。
看性别
男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准。对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量。
看身体条件
做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉，不过，这个动作本身难度比较大，如果再没有掌握一定的动作要领，做起来就比较困难，也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。所以，在重量选择方面，就更要慎重一些。如果自身的身体条件不是很好，那么，就应该从最低负重开始锻炼，身体素质比较好的话，才能挑战一些其他的重量。
看年龄
对于很多人来说，锻炼肌肉也存在着最佳的生理期，如果超过了一定的年龄界限，再去做一些运动，反而可能会收到更多的负面效果。在使用杠铃做划船动作的时候，因为动作不规范，负重不当等原因，很容易导致运动损伤。如果年龄太大，本身就应该侧重于保养，就不要贸然挑战大重量。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
