杠铃

俯身杠铃划船练哪里的肌肉

责任编辑:小编 2020-01-11
  俯身杠铃划船是一个很好的动作,相信有人还是熟悉的,而俯身杠铃划船的好处是有不少的,同时俯身杠铃划船也是有讲究的,那俯身杠铃划船练哪里,还是有些人知道练哪里的。那么,俯身杠铃划船练哪里的肌肉?下面就一起来看看吧!
 
俯身杠铃划船
  俯身杠铃划船练哪里的肌肉
  在俯身杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。
 
  在将杠铃向后拉的同时,斜方肌收缩,而菱形肌也同时收缩,使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌,是我们上肢拉类动作的主动肌,有将其他人或物拉近身体的作用。
 
  俯身杠铃划船的动作要领
  1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  注意:背部有问题请不要做这个动作,可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下,先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。
 
  变化:也可以用反握来做这个动作。
 
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