杠铃

杠铃划船标准动作详细介绍

责任编辑:小编 2020-01-12
  杠铃划船是有用处的动作之一,相信有人还是了解的,而杠铃划船是有很多好处的,同时杠铃划船也是有讲究的,那杠铃划船要怎么做标准,还是有些人知道要怎么做的。那么,杠铃划船标准动作是什么呢?下面就一起来看看吧!
 
杠铃划船
  杠铃划船标准动作
  1. 双脚分开站立(只需分开一点点,双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃,握距宽一些,弯曲膝盖上背部向前倾斜,知道基本和地面保持平行。背部要挺直,头要向前抬起不要低着,起始姿势时杠铃悬在身体下方。
 
  2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起,抬到上腹部的位置(也就是说,你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置)。注意,这里最好是完全碰到上腹部,而不是接近碰到,总之越靠近越好。
 
  3. 有控制的将杠铃放下,如此反复。
 
  杠铃划船注意事项
  1. 躯干的部分,最怕有圆背、驼背或是下背没打直,导致背部承受过大压力,长期下来会连带影响下背的健康。
 
  2. 此外,下肢及核心肌群的稳定,更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度,还是先从其他动作,比如斜板划船
 
  3. 再来,记得保持躯干平坦外,身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下,太过直立的身体,就会变成耸肩训练!想要更多的刺激,最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行
 
  4. 还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”,一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕,练完反而手臂最有感。
 
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