在健身房进行训练，很多人追求健康的体魄同时也会锻炼一下肌肉。对于新手来说，热衷于锻炼腹部肌肉，但是对于有经验的老手，会想要增加一下背部肌肉的厚度。那么，在一系列练背动作中，杠铃划船是个很好的动作。但是，很多人因为动作不够标准，导致伤腰的情况层出不穷。今天，我们一起来看看，杠铃划船的标准动作是什么。
标准动作一：拉起杠铃后再做划船动作
首先，最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船，这个时候，身体还保持着45°的夹角，虽然从镜子里看，动作似乎标准，但是，实际情况却是，腰部受压非常大，很多人练完腰疼也是这个原因。标准动作是像硬拉一样，拉起杠铃后，身体直立，保持背部平坦，之后再做杠铃划船。
标准动作二：重量不能过大
不可否认，杠铃划船是个练背的绝佳动作，不过，需要注意的细节有很多，重量一定要合适，否则，运动损伤在所难免。很多人在练习的时候，虚荣心很强，选择小重量害怕别人看不起自己。其实，这种观念是很狭隘的，即便手臂和手背能够承受重量，腰部却不一定可以承受得住。不要担心小重量丢面子，关键在于保证训练的安全性，避免损伤。
标准动作三：背部呈一条直线
很多训练者在做杠铃划船的时候，根本意识不到自己脊柱弯曲的问题。为了避免这种错误的出现，我们在练习的时候最好是对着镜子进行锻炼，时刻能够纠正自己的动作。标准的做法是保持背部呈一条直线，手腕要保持中立，只有这样才能更好地感受背部发力。
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