杠铃

杠铃直立划船动作要领介绍

责任编辑:小编 2020-01-14
  在锻炼动作中,杠铃直立划船是有很多作用的动作,而杠铃直立划船也是有很多好处的,同时还有许多讲究的,比如动作要领,那杠铃直立划船怎么做,还是有人了解的。那么,杠铃直立划船动作要领是什么?下面一起来了解一下吧。
 
杠铃直立划船
  杠铃直立划船动作要领
  1. 双手距离比肩略窄,掌心向后握住杠铃。身体直立,双臂伸直,在身体前方自然下垂,背部保持挺直。这是动作的起始位置。
 
  2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉,同时呼气,直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中,杠铃要始终贴近身体,并且肘部始终高于前臂。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  变化:这个动作可以使用直杆加低位绳索来做,也可以使用哑铃来做。
 
  杠铃直立划船注意事项
  1. 每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练效果会更好。
 
  2. 起杠铃至下巴,注意整个过程手肘要比双手高。
 
  3. 注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。
 
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