杠铃

俯身杠铃划船动作要领图解

责任编辑:小编 2020-01-15
  健身新手可能会更加关注一些比较容易训练的肌肉块,以此获得满足感和成就感,不过,对于已经很有经验的训练者来说,锻炼腹肌和胸肌已经是过去时,摆在他们眼前的问题是如何提升背阔肌的厚度和宽度,从而为其他训练奠定更好的基础。在经典练背动作里面,俯身杠铃划船必不可少。今天,我们一起来看看,俯身杠铃划船的动作要领是什么。
 
俯身杠铃划船
  动作要领一:从轻重量哑铃开始训练
  有一定经验的训练者,对于挑选杠铃重量方面,头脑要清醒得多,因为已经对自己身体机能比较了解,对杠铃这种健身器械的运用也比较娴熟。不过,对于初学者来说,选择重量往往比较盲目,尽管如此,我们建议还是从较轻的重量开始练习,不要被过分的自尊心所驱使,以为选择大重量才能够证明自己。事实证明,健康安全永远是健身的第一位。
 
  动作要领二:选择适合自己的握杠方式
  做俯身杠铃划船,就不得不提到握法。究竟是正握还是反握,宽距还是窄距,都存在着争议。不过,如果自身训练目标足够明确的话,这些问题的答案就比较清晰了。如果是想要增加上背阔肌的厚度,锻炼中斜方肌和菱形肌,正握、宽距是合适的;如果是想要锻炼下背阔肌,那么,反握窄距的方式更加适合。
 
  动作要领三:一直保持后背绷紧
  在做俯身杠铃划船的时候,运动风险还是比较高的,稍有不慎,我们的腰部和下背部就非常容易受到损伤。为了避免这种情况的出现,在整个运动过程中,背部一定不要松懈,始终保持绷紧的状态,从而能够更好地控制杠铃,不要猛提或者是突然卸力。
 
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